Sintomas e riscos de desidratação

O nosso organismo necessita de água em abundância para realizar eficazmente as funções biológicas mais básicas que nos permitem mantermo-nos vivos. O nível de água exigido pelo nosso corpo varia em cada indivíduo, dependendo das suas particularidades e necessidades específicas. Estas necessidades formam-se como resultado das condições ambientais em que a pessoa se desenvolve, da atividade física diária, do estilo de vida, da qualidade da alimentação, do estado de saúde, da altura, do peso, entre outros. Quando estamos corretamente hidratados, a quantidade de água que perdemos durante o dia é equivalente à quantidade de água que ingerimos.

Dito isto, o risco começa quando quebramos este equilíbrio hídrico. Se a ingestão de água for inferior à perda de água, estamos em processo de desidratação. A desidratação pode ser ligeira, moderada ou grave, consoante a gravidade da desidratação. Uma desidratação prolongada pode levar a vários problemas de saúde.

Ao longo deste guia, vamos analisar alguns dos elementos essenciais que envolvem esta questão. Desta forma, aprenderemos a importância de evitar a desidratação se quisermos melhorar a nossa qualidade de vida.

A desidratação ligeira

Durante a desidratação ligeira, começam a aparecer alguns sintomas que são fáceis de detetar. A sensação de sede é geralmente ligeira na sua fase inicial, a produção de urina é reduzida e podemos perder entre 3 a 5% do nosso peso corporal. Este nível de desidratação não representa um grande risco para a nossa saúde, desde que seja combatido num curto espaço de tempo. A sua principal função é alertar-nos para o facto de os níveis de água do nosso corpo estarem abaixo dos níveis adequados.

No entanto, isto não significa que se deva esperar por uma desidratação ligeira para beber água. O facto de estarmos a passar por um período de desidratação, mesmo que ligeira, significa que a nossa ingestão de água é deficiente. Deve programar a sua ingestão de água para evitar enfrentar períodos de desidratação.

Desidratação moderada

Durante a desidratação moderada, os sintomas e as condições que afectam o nosso corpo aumentam significativamente. Não só a sensação de sede é muito maior do que durante a desidratação ligeira, como também podemos ter fortes dores de cabeça, cãibras musculares, alterações de humor e fraqueza, entre outros. Durante este período, é também normal a ocorrência de taquicardia e secura das mucosas e da boca. A perda de peso corporal aumenta para cerca de 10% e podemos sofrer de hipotermia.

A desidratação moderada é muito perigosa para a nossa saúde e é o prelúdio de uma desidratação grave. Em caso de qualquer um destes sin