Envelhecimento e IMC

O Índice de Massa Corporal, ou IMC, é amplamente utilizado para determinar se uma pessoa está com um peso adequado, tendo como referência a altura da pessoa. Esta equação tem sido criticada por vários especialistas, pois não tem em conta factores importantes como a composição corporal, a idade, o sexo ou a massa muscular, e os resultados que produz podem ser imprecisos para determinar se o peso de uma pessoa é adequado ou não.

Este facto não retira a este recurso a sua utilidade como referência quando se trata de criar uma perspetiva sobre a saúde do nosso peso. É verdade que o seu resultado é impreciso, mas permite-nos efetuar um controlo básico quando se trata de nos mantermos numa faixa média de peso adequado.

Durante a velhice, devemos ter o cuidado de manter um peso saudável, pois o excesso de peso é um dos principais factores de risco para o aparecimento de várias doenças que ameaçam a nossa qualidade de vida. Durante o desenvolvimento deste guia, iremos abordar alguns dos elementos básicos que giram em torno do Índice de Massa Corporal (IMC) e da sua relação com a velhice, aprofundando a importância de manter um peso saudável na nossa velhice.

Manter um peso saudável na velhice

Na velhice, estamos mais susceptíveis de sofrer de várias doenças relacionadas com a idade e o peso. Cuidar da nossa condição física é crucial na luta contra doenças como as doenças cardiovasculares, que ameaçam a saúde do nosso coração e do nosso sistema circulatório. O excesso de peso é prejudicial para as nossas capacidades motoras, uma vez que quanto mais pesado formos, maior será o impacto na carga que a nossa estrutura óssea tem de suportar.

Os adultos mais velhos devem manter um IMC saudável para reduzir o risco de doenças crónicas. Considera-se que um IMC saudável para um adulto mais velho se situa entre 18,5 e 24,9. Um IMC inferior a 18,5 é considerado baixo peso, enquanto um IMC superior a 24,9 é considerado excesso de peso.

Para manter um peso adequado, os idosos devem também manter uma dieta saudável e praticar exercício físico regularmente. A dieta deve incluir alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. O exercício regular pode ajudar a manter a massa muscular e a massa óssea, o que pode contribuir para manter um IMC saudável.

Aspectos a ter em conta na velhice

Durante a velhice, o nosso corpo sofre uma série de alterações que devem ser tidas em conta quando se utiliza o Índice de Massa Corporal (IMC) como guia. Entre os factores que se vêem afectados num adulto mais velho estão a massa muscular, a massa óssea e a gordura corporal, que têm um grande impacto no resultado que o nosso IMC irá mostrar.

Outro ponto importante a ter em conta no cálculo do IMC dos idosos é a medicação que tomam. Muitos medicamentos para a tensão arterial podem causar aumento de peso. Se um idoso estiver a tomar medicamentos que podem afetar o peso, deve falar com o seu médico sobre como pode controlar o seu peso e manter um IMC saudável.

À medida que envelhecemos, o nosso metabolismo abranda, tornando a perda de peso mais complexa do que na nossa juventude, pelo que devemos ser disciplinados e manter uma rotina saudável para garantir que o nosso peso está no caminho certo. Coma refeições equilibradas, evitando as gorduras saturadas e os hidratos de carbono refinados. Associe o seu plano alimentar a uma atividade física regular, evitando o sedentarismo e os vícios nocivos como o tabaco e o álcool, e será muito mais fácil regular o seu peso.