Creatina como suplemento

A creatina é um suplemento amplamente utilizado com o objetivo de melhorar o desempenho durante as sessões de treino e aumentar a massa muscular. Embora o nosso corpo produza naturalmente este nutriente, foi demonstrado que as pessoas com baixos níveis de creatina no seu corpo podem melhorar significativamente a sua condição física utilizando-a como suplemento.

Estudos recentes demonstram que a creatina é uma substância segura, o seu consumo por adultos saudáveis não tem mostrado reacções adversas, um aspeto notável se tivermos em conta os inúmeros benefícios que pode trazer após dias duros de exercício, onde as cãibras e a fadiga muscular aparecem com mais frequência.

Antes de entrarmos na metodologia adequada para a sua utilização, vamos analisar as suas caraterísticas mais notáveis, de modo a compreender corretamente como a creatina contribui para otimizar o desempenho físico durante o nosso treino.

Quando o corpo é submetido a treinos intensos, a creatina actua como um fornecedor natural de energia para as células musculares, isto deve-se às suas caraterísticas distintivas como aminoácido que apresenta maior presença nos músculos do corpo e no cérebro, pelo que alguns estudos procuram associar os efeitos positivos da creatina ao tratamento de certos distúrbios cerebrais.

Neste ponto, notará que a creatina como suplemento goza de grande aceitação porque reúne o que todo o desportista por natureza procura, um produto eficaz e fiável que potencia os resultados do seu trabalho sem pôr em risco a sua saúde.

Para citar apenas um exemplo prático da sua utilização, basta pensar nos dias duros de pesos nos ginásios, onde o nosso corpo queima energia a um ritmo acelerado, sendo natural que a fadiga nos invada e os nossos músculos comecem a falhar especialmente nos momentos finais do nosso dia. Aqui, a creatina actua como uma espécie de motor que acelera a produção de ATP (Adenosina Trisfosfato), que é precisamente a molécula fundamental que fornece a energia necessária à contração muscular, processo essencial no aumento da massa muscular durante o treino.

Qual é o melhor tipo de creatina?

Posto isto, coloca-se a seguinte questão: qual é o melhor tipo de creatina? Para o fazer, temos de analisar primeiro qual o tipo de creatina mais sugerido e algumas variantes comuns que podemos encontrar.

Os especialistas concordam que o monohidrato é a forma mais eficaz, talvez por isso seja tão popular no mercado, já que as suas caraterísticas a definem como a fonte principal a partir da qual se desenvolvem as restantes. Cumpre a sua função de suplemento natural, sem adição de aditivos, contribui para o aumento da creatina a nível intramuscular e facilita uma correta hidratação.

Qual é a melhor altura para tomar creatina?

Não seria correto apontar uma altura que fosse consideravelmente melhor do que outra para tomar creatina, uma vez que a creatina não tem efeitos imediatos, pelo que seria absurdo tomá-la assim que sentimos a ausência dos seus efeitos. Seguindo esta lógica, o mais sensato é tomá-la antes do treino para que o início dos seus efeitos seja sincronizado com os momentos de maior intensidade do nosso organismo.

É comum ouvir muitas pessoas dizerem que a melhor altura para o consumir é depois do treino. Esta tese já teve os seus momentos de popularidade sob a ideia de que a absorção neste período é maior, mas se nos reportarmos a estudos científicos não encontramos nada que sugira que existam diferenças assinaláveis nos seus efeitos. Dito isto, a melhor resposta é que a creatina pode ser consumida em qualquer altura, é mais uma questão de gosto e hábito do que um timing cientificamente orientado.

Que quantidade de creatina deve ser tomada diariamente?

Bem, a ideia de "mais é melhor" não se aplica aqui. Tomar mais creatina não vai aumentar os seus efeitos, pelo contrário, vai resultar num desperdício de creatina, porque o excesso de creatina é eliminado naturalmente. Dito isto, existe um rácio recomendado?

Sim, recomenda-se o consumo de três a cinco gramas por dia. As análises indicam que estas quantidades são suficientes, pelo que recomendamos que evite desperdiçar o seu dinheiro consumindo quantidades superiores.

Qual é o melhor líquido para tomar creatina?

Muitos responderão que bebidas como sumos com altos níveis de açúcar, uma vez que o aumento dos níveis de insulina pode proporcionar ao corpo um nível de absorção mais rápido.

Mas, mais uma vez, se voltarmos aos estudos que foram feitos sobre o assunto, é tão simples como dizer que mais rápido não significa mais, portanto, os efeitos são os mesmos, independentemente da bebida que escolher para misturar.

Devo fazer uma cara flutuante durante o consumo de creatina?

Não. Fazer uma "floating face" não é mais do que ingerir bastante mais do que a quantidade indicada quando se começa a tomar creatina, para uma semana depois reduzir para a quantidade indicada.

Isto não é recomendado, o organismo pode ficar saturado mais rapidamente no início, mas os efeitos não são duradouros. O organismo volta ao seu nível normal quando a dosagem é ajustada.

Deve-se fazer um ciclo de creatina?

A resposta é clara: não. Não sofrerá quaisquer efeitos secundários se deixar de a tomar ou se a tomar durante períodos de tempo prolongados. Basta utilizá-la durante o tempo que desejar para usufruir dos seus benefícios como suplemento e, se quiser deixar de a tomar, não tem de se preocupar com quaisquer sintomas de abstinência ou perturbações no seu organismo.