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Test Componentes-chave de uma rotina matinal eficaz
Programa
1ª PERGUNTA: Qual é a arquitetura comum das rotinas matinais eficazes?
Um conjunto de regras rígidas que sufocam a espontaneidade
Uma lista de tarefas a serem concluídas antes das 8h
Componentes que nutrem a mente, o corpo e o espírito
Concentrar-se apenas na atividade física intensa
2ª PERGUNTA: Qual é o objetivo da prática da gratidão pela manhã?
É o antídoto consciente para a tendência natural do cérebro para a negatividade
É uma forma de recordar os problemas do dia anterior
É um mecanismo para ativar fisicamente o corpo
É uma obrigação que nos faz sentir pior
3ª PERGUNTA: Qual é o objetivo principal do pilar da reflexão?
Concluir uma lista de tarefas pendentes
Começar o dia em piloto automático
Gerar um impulso positivo através do movimento
Começar o dia a partir de um lugar de calma e autoconsciência
4ª PERGUNTA: Qual é o objetivo principal do pilar do movimento?
Realizar uma sessão de treino intensa
Fazer o sangue circular e ativar o sistema neuromuscular
Acalmar a mente antes da meditação
Escrever num diário sobre saúde física
5ª PERGUNTA: Qual é a realidade sobre as rotinas matinais, de acordo com o texto?
Sufocam a espontaneidade e a liberdade
Encerram-nos numa lista de tarefas
Liberta-nos, proporcionando-nos uma base estável e previsível
Só são úteis se durarem mais de uma hora
6ª PERGUNTA: Que exemplo de prática de gratidão é mencionado no texto?
Anotar três coisas específicas pelas quais estamos gratos
Fazer três respirações profundas e conscientes
Fazer uma breve sequência de saudações ao sol
Colocar os nossos pensamentos e preocupações no papel
7ª PERGUNTA: Que exemplo de prática de reflexão é mencionado no texto?
Recordar uma experiência positiva das últimas 24 horas
Meditação (5-10 min) ou journaling (escrever livremente)
Dizer «Sinto-me ótimo» ao acordar
Dar um pequeno passeio ao ar livre
8ª PERGUNTA: Qual é o benefício obtido com a ativação física matinal?
Permite treinar o cérebro para procurar o lado positivo
Ancorar-nos no momento presente
Prepara-nos para ver obstáculos em vez de oportunidades
Melhora o estado de alerta, o humor e os níveis de energia
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