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Test Ritmo e ataque nas barreiras
Programa
1ª PERGUNTA: Qual é o padrão técnico de alto rendimento entre obstáculos nas barreiras?
Ritmo de três passos
Ritmo de dois passos
Ritmo de quatro passos
Ritmo livre de acordo com as sensações
2ª PERGUNTA: Contando o contacto da aterragem, qual é a sequência total de apoios antes de atacar a próxima barreira?
Três apoios no total
Quatro apoios, incluindo a aterragem
Cinco apoios por segurança
Dois apoios se estiver muito rápido
3ª PERGUNTA: Por que é fundamental manter um número ímpar de passos entre as barreiras?
Porque reduz o esforço cardiovascular
Porque facilita alternar as pernas de ataque
Porque permite atacar todas as barreiras com a mesma perna guia
Porque alonga a passada sem risco
4ª PERGUNTA: Se o atleta der quatro passos entre as barreiras, que consequência técnica costuma ocorrer?
Aumenta a estabilidade e a eficiência
Manter a mesma perna de ataque
Reduzir a altura necessária do joelho
Obriga a alternar a perna de ataque, sendo geralmente menos eficiente
5ª PERGUNTA: Dado que a distância entre as barreiras é fixa, que variável pode o barreirista manipular para aumentar a velocidade?
A frequência da passada
Comprimento da passada sem limite
A altura das barreiras
A distância entre os obstáculos
6ª PERGUNTA: Ao acelerar mantendo o ritmo de três passos, que ajuste deve o atleta fazer na sua passada?
Estenda mais a passada para cobrir espaço
Reduzir de forma controlada o comprimento dos seus passos
Levante mais os joelhos para flutuar
Aumentar o tempo de voo entre passadas
7ª PERGUNTA: Que posição do joelho é recomendada entre as barreiras para favorecer a cadência?
Joelho extremamente alto, como na corrida de velocidade
Joelho baixo para ficar mais próximo do solo
Joelho médio-alto para evitar tempos de voo excessivos
Joelho completamente estendido em cada passo
8ª PERGUNTA: Que efeito fundamental procura o saltador de barreiras ao manter o joelho um pouco mais baixo do que um velocista puro?
Conseguir voos mais longos entre obstáculos
Relaxe os quadris e abaixe o centro de gravidade
Economizar energia reduzindo a agressividade do apoio
Permitir um retorno rápido do pé, maior cadência e ancas altas e ativas
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