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Test Reestruturação cognitiva
Programa
1ª PERGUNTA: Qual é a premissa da reestruturação cognitiva apresentada no texto?
Que a mente reflete a realidade de forma objetiva e imutável
Que os pensamentos devem ser evitados para reduzir o mal-estar
Que as cognições são interpretações subjetivas sujeitas a verificação
Sentir ansiedade confirma que o pensamento é verdadeiro
2ª PERGUNTA: De acordo com a abordagem descrita, como deve ser tratado um pensamento automático angustiante?
Tratá-lo como uma hipótese e submetê-lo a testes empíricos
Repita até que deixe de causar desconforto
Ignorar completamente sem analisar
Aceite-o como uma descrição fiel da realidade
3ª PERGUNTA: O que acontece frequentemente quando as pessoas aceitam os seus pensamentos automáticos como fatos absolutos?
Melhorar a motivação e a resiliência
Neutralizar imediatamente as emoções negativas
Fortalecer a avaliação precisa do ambiente
Desencadeia respostas emocionais e comportamentais desadaptativas
4ª PERGUNTA: No exemplo sobre aprender uma habilidade técnica após falhar uma vez, que reconsideração é proposta?
Concluir que a incapacidade é inerente e abandonar o objetivo
Reconhecer que a conclusão se baseia em dados limitados e pode mudar com a prática
Evitar novas tentativas até se sentir 100% preparado
Procurar confirmação em opiniões alheias sem avaliar as próprias evidências
5ª PERGUNTA: O que implica o diálogo socrático aplicado a padrões negativos?
Distrair-se para não pensar no problema
Examinar as evidências a favor e contra um pensamento
Substituir qualquer emoção negativa por otimismo sem análise
Lembre-se apenas das experiências que confirmam a previsão
6ª PERGUNTA: Qual é o objetivo final de gerar narrativas alternativas?
Eliminar completamente qualquer pensamento negativo
Manter uma narrativa única para simplificar as decisões
Substituir por interpretações mais flexíveis, realistas e adaptáveis
Demonstrar que as emoções não influenciam o comportamento
7ª PERGUNTA: Qual é o efeito de questionar a veracidade da autocrítica severa ou do desespero?
Confirmar que as previsões catastróficas são precisas
Enfraquecer o seu impacto emocional
Aumentar a evasão como estratégia principal
Transformá-las em fatos inquestionáveis
8ª PERGUNTA: Diante da percepção de rejeição social, que alternativa o texto sugere?
Assumir que todas as pessoas me rejeitam
Interpretar o silêncio como prova de incompetência
Concluir que nada mudará, mesmo que tente
Considerar que talvez estejam ocupados ou distraídos hoje
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