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Test Meditação Guiada para o Perdão
Programa
1ª PERGUNTA: Qual é o objetivo principal da meditação guiada descrita?
Melhorar o desempenho físico
Facilitar o processo de perdão
Aprender técnicas avançadas de respiração extrema
Planear objetivos profissionais
2ª PERGUNTA: Que recurso é utilizado juntamente com as afirmações para facilitar o perdão?
Música alta ao fundo
Exercício de força
Diário de gratidão
Visualização
3ª PERGUNTA: O que deve fazer primeiro ao iniciar a prática?
Encontrar um espaço tranquilo, fechar os olhos e respirar profundamente
Analisar detalhadamente os seus objetivos do dia
Acenda uma vela aromática obrigatória
Fazer uma caminhada rápida de vinte minutos
4ª PERGUNTA: Como se sugere liberar a dor durante a prática?
Expirar imaginando que a dor é libertada a cada expiração
Repetir uma contagem regressiva de cem em voz alta
Prender a respiração o máximo possível
Mover-se constantemente para se distrair
5ª PERGUNTA: Qual é uma das afirmações recomendadas?
Eu mantenho o controlo sobre tudo o que acontece
Nunca mais sentirei dor
Eu escolho perdoar e libertar-me da dor
Concentrar-me apenas no futuro sem olhar para trás
6ª PERGUNTA: Que efeito tem a luz suave que o envolve na visualização?
Aumentar a energia para fazer exercício
Potenciar a concentração nas tarefas laborais
Apagar completamente as memórias do passado
Dissolver o ressentimento e a raiva
7ª PERGUNTA: O que se recomenda fazer ao terminar a meditação?
Escrever uma carta à pessoa que o magoou
Ouvir música durante dez minutos
Abrir os olhos lentamente e observar como se sente
Continuar a meditar sem limite de tempo
8ª PERGUNTA: Que emoções se pretende libertar com este exercício?
Alegria e entusiasmo
Raiva e ressentimento
Espanto e curiosidade
Vergonha e culpa
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