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Test Princípio : não se esforce
Programa
QUESTÃO: 1: A que se refere o princípio da "sem esforço" no contexto da Atenção Plena?
À preguiça e à passividade
À sabedoria de não tentar forçar resultados no nosso mundo interior
Nunca pratique meditação
Esforçar-se para mudar o nosso estado emocional a todo o custo
QUESTÃO: 2: Porque é que é contraproducente tentar mudar um estado emocional ("Preciso de relaxar")?
Porque nos ajuda a focar no processo
Porque a calma surge como um subproduto deste esforço
Porque nos ensina a controlar as nossas emoções diretamente
Porque muitas vezes cria mais tensão e resistência por se basear num juízo
QUESTÃO 3: O princípio de não se esforçar convida-nos a
Concentre-se no processo, não no resultado
Focando-nos apenas no resultado
Lutando contra o nosso estado emocional atual
Controlando as nossas emoções diretamente
QUESTÃO 4: Para onde devemos dirigir os nossos esforços, de acordo com este princípio?
Para alcançar um resultado concreto como a calma
Julgando se o nosso estado atual é bom ou mau
À prática em si: sentar, observar, estar atento
Para mudar a nossa experiência pela força
QUESTÃO: 5: O que devemos "deixar de lado" quando praticamos a ausência de esforço?
O processo de meditação
Atenção à nossa respiração
A prática em si
A expectativa de alcançar um resultado específico
QUESTÃO: 6: O que nos ensina este princípio sobre o controlo?
Que não podemos controlar as nossas emoções diretamente, mas podemos controlar onde colocamos a nossa atenção
Que podemos controlar as nossas emoções diretamente se nos esforçarmos o
Que não podemos controlar nem as nossas emoções nem a nossa atenção
Que nos devemos esforçar para controlar todo o nosso mundo interior
QUESTÃO: 7: Quando é que a verdadeira mudança tem espaço para ocorrer naturalmente?
Quando nos esforçamos intensamente para mudar
Quando julgamos o nosso estado atual como errado
Paradoxalmente, quando deixamos de tentar mudar a nossa experiência
Quando nos focamos exclusivamente no resultado
QUESTÃO 8: O esforço para mudar um estado emocional baseia-se
A sabedoria de não forçar resultados
Um julgamento: como nos sentimos agora é errado
O foco no processo
Aceitação da experiência presente
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