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Test Restauração indispensável durante o repouso
Programa
1.ª PERGUNTA: Qual é a principal função do descanso noturno, de acordo com o texto?
Uma pausa passiva sem atividade biológica
Aumentar o apetite por hidratos de carbono
Aumentar a adrenalina e o estado de vigília
Purificação metabólica e reparação biológica
2ª PERGUNTA: Que mecanismo o cérebro ativa durante as fases de sono ininterrupto?
Síntese de hidratos de carbono de rápida absorção
Limpeza linfática que elimina proteínas tóxicas
Aumento da adrenalina noturna
Estimulação do córtex pré-frontal
3ª PERGUNTA: O que o sistema endócrino aproveita durante o sono?
Sintetiza hormonas de crescimento para reparar micro-rupturas musculares
Aumenta a secreção de grelina para estimular o apetite
Produz adrenalina para permanecer em alerta
Inibe completamente a melatonina
4ª PERGUNTA: Que efeito tem a privação repetida de sono sobre o apetite?
Reduz o desejo por hidratos de carbono simples
Melhora a disciplina alimentar
Aumenta o apetite por hidratos de carbono refinados devido a alterações hormonais
Diminui o risco de excesso de peso
5.ª PERGUNTA: De acordo com o texto, como é que a falta de sono afeta o estado de espírito?
Fortalece a regulação emocional e a paciência
Provoca alterações de humor e reações irracionais ao corromper o córtex pré-frontal
Aumenta a clareza mental e a lucidez
Diminui a tendência para a fadiga basal
6.ª PERGUNTA: Que relação existe entre a sobreexcitação antes do sono e a incapacidade de adormecer?
A sobreexcitação reduz as palpitações e facilita a produção de melatonina
O stress diurno diminui a adrenalina noturna
A continuidade da adrenalina mantém a hipervigilância e neutraliza a melatonina
A ruminação noturna sintetiza hormonas de crescimento
7.ª PERGUNTA: O que recomenda o texto para combater a insónia crónica?
Estabelecer rituais de desconexão noturna que indiquem o fim do dia
Consumir hidratos de carbono simples antes de dormir
Manter a atividade laboral na cama
Aumentar a exposição à luz azul para estimular o estado de alerta
8.ª PERGUNTA: De acordo com o resumo, qual é uma consequência da privação crónica de sono?
Melhor recuperação muscular
Redução da frequência cardíaca
Maior eficácia da melatonina
Aumento do risco de obesidade devido ao consumo de hidratos de carbono simples
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