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Test Potenciando com Intervalos (HIIT)
Programa
1.ª PERGUNTA: Qual é o principal mecanismo em que se baseia o HIIT?
Controlo meticuloso da frequência cardíaca
Aumento da flexibilidade muscular
Redução do consumo de oxigénio
Treino exclusivo com pesos
2.ª PERGUNTA: Que percentagem da frequência cardíaca máxima é mencionada como limiar anaeróbico?
Abaixo de sessenta por cento da frequência cardíaca máxima
Cerca de setenta por cento da frequência cardíaca máxima
Acima de oitenta e cinco por cento da frequência cardíaca máxima
Manter-se exclusivamente na zona aeróbica
3.ª PERGUNTA: O que acontece nos músculos quando se opera no limiar anaeróbico extremo?
Esgotamento rápido do glicogénio e acumulação de ácido láctico
Aumento imediato do tecido adiposo
Diminuição da secreção hormonal anabólica
Menor consumo energético por parte dos músculos
4ª PERGUNTA: Como se estrutura a rotina básica de HIIT, de acordo com o texto?
Sessões contínuas sem pausas
Descansos sempre passivos
Tempo idêntico para todos os níveis
Alternância matemática entre rajadas de esforço e pausas
5ª PERGUNTA: Que protocolo é mencionado como exemplo de relação esforço-descanso para desportistas avançados?
Aplicável apenas com o próprio peso corporal
Requer sempre longos períodos de repouso
Não permite adaptações para diferentes níveis
Protocolo Tabata, comprimindo o esforço ao máximo com descansos mínimos
6.ª PERGUNTA: Que efeito endócrino positivo destaca o texto sobre o HIIT?
Provoca exclusivamente perda de massa muscular
Estimula a secreção massiva de hormona do crescimento e protege a massa muscular
Anula a resposta metabólica
Diminui significativamente a atividade endócrina
7.ª PERGUNTA: Que precaução devem tomar as pessoas com problemas articulares ou cardíacos?
É totalmente seguro para todas as pessoas
Recomenda-se evitar todo o tipo de máquinas
Pessoas com problemas articulares ou cardíacos devem abordar com extrema precaução e preferir máquinas de baixo impacto
Ignorar os tempos de recuperação semanais não tem consequências
8.ª PERGUNTA: Que medida preventiva é considerada imperativa antes de realizar HIIT?
O aquecimento articular profundo não é necessário
É imperativo realizar um aquecimento articular profundo e respeitar os tempos de recuperação para evitar o sobretreino
Não há risco de sobretreino
Apenas o aumento das sessões reduz o desgaste do sistema nervoso central
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