1.ª PERGUNTA: De acordo com o texto, o que deve incluir o jantar após uma sessão de musculação no final da tarde?

2.ª PERGUNTA: De acordo com o texto, em que estado se encontra o organismo após uma sessão de musculação tardia?

Aumentar as porções de hidratos de carbono complexos para repor o glicogénio
Consumir alimentos muito calóricos para compensar a falta de atividade
Dar prioridade a alimentos que facilitem uma digestão suave e promovam o descanso, como saladas de vegetais e peixe branco
Evitar proteínas antes de dormir para não interferir na regeneração hormonal

Manter regras horárias rígidas sem flexibilidade
Evitar refeições recreativas, mesmo que o plano semanal esteja controlado
Compreender que o metabolismo funciona em ciclos amplos e que o jantar pode ser flexível se a balança energética bater certo
Acreditar que o corpo deixa de processar alimentos ao anoitecer

Provoca o armazenamento imediato de gordura visceral
Retardar a recuperação muscular
Aumentar o efeito térmico gastrointestinal antes de dormir
Serem absorvidas pelas células musculares para iniciar a reparação estrutural e repor o glicogénio