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Test O ciclo de formação do hábito
Programa
1.ª PERGUNTA: Quais são os três elementos inseparáveis que formam o ciclo de um hábito, de acordo com o texto?
Sinal de ação e recompensa
Objetivo, motivação e resultado
Desejo de esforço e hábito
Estímulo, rotina e gratificação
2.ª PERGUNTA: O que dá início a todo o ciclo do hábito?
Uma recompensa bioquímica
Uma ação repetitiva
Um sinal ou gatilho claro
Uma intenção consciente
3ª PERGUNTA: De acordo com o texto, o que confirma ao sistema nervoso que um comportamento merece ser repetido?
Um sinal repetido
Uma ação automatizada
Um objetivo claro
Uma recompensa ou reforço bioquímico
4.ª PERGUNTA: O que aconselha a ciência comportamental sobre quantas alterações se deve tentar ao mesmo tempo?
Alterar vários hábitos simultaneamente
Concentrar-se numa mudança de cada vez
Evitar qualquer mudança
Priorizar o descanso
5.ª PERGUNTA: Qual é o método mais eficaz para criar hábitos duradouros, de acordo com o texto?
Selecionar uma única alteração específica e concentrar-se nela
Aumentar a intensidade do treino e da dieta
Mudar várias rotinas ao mesmo tempo
Deixar tudo ao critério do momento
6.ª PERGUNTA: Que tipo de gatilhos respondem a estados fisiológicos ou emoções?
Fatores motivadores internos
Estimulantes externos
Sinais ambientais
Recompensas planeadas
7.ª PERGUNTA: Que exemplo dá o texto de um gatilho externo?
Sentir tensão no trabalho
O som de um despertador matinal
Um pico emocional
Uma gratificação biológica
8.ª PERGUNTA: O que garante a seleção de sinais evidentes que ocorrem todos os dias?
Que o hábito desapareça
Maior motivação pontual
Nunca se esqueça de executar a nova tarefa
Aumento da sobrecarga mental
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