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Test Integração final do plano mestre
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1.ª PERGUNTA: De acordo com o texto, o que se deve fazer com cálculos como a taxa metabólica basal para que tenham valor prático?
Manter-lhes como conhecimentos teóricos sem os aplicar na rotina
Traduzi-los em ações mecânicas simples, como preparar refeições semanais e programar o descanso
Partilhá-los apenas com profissionais de saúde
Utilizá-los exclusivamente para cálculos laboratoriais
2.ª PERGUNTA: Qual é, de acordo com o texto, o primeiro requisito para a hipertrofia?
Manter um excedente energético extremamente moderado que financie a criação de novos tecidos
Garantir um fornecimento contínuo de proteínas distribuídas ao longo do dia
Basear o treino na sobrecarga progressiva
Priorizar o sono profundo noturno para a reparação
3ª PERGUNTA: O que exige o texto para manter ativo o sinal de síntese muscular?
Garantir um fornecimento contínuo de proteínas de alto valor biológico distribuídas ao longo do dia
Eliminar as proteínas à noite para favorecer a recuperação
Reduzir a ingestão de proteínas para evitar a acumulação de tecido adiposo
Confiar apenas em suplementos em vez de uma dieta equilibrada
4.ª PERGUNTA: Qual é o princípio inabalável do treino referido no texto?
Treinar exclusivamente com repetições leves e muitas séries
Aumentar o cardio para maximizar a hipertrofia
Reduzir o estímulo para permitir mais descanso
Aplicar a sobrecarga progressiva, aumentando a tensão mecânica
5ª PERGUNTA: Por que razão o texto considera essencial o sono noturno profundo?
Porque substitui a necessidade de treino de força
Porque reduz a síntese de proteínas durante o dia
Porque aumenta o gasto calórico durante a noite
Porque funciona como a principal oficina de reparação celular necessária para a hipertrofia
6.ª PERGUNTA: Na recomposição corporal magra, qual é o pilar inabalável indicado pelo texto?
Um excedente energético controlado
Evitar levantar pesos pesados para não gerar crescimento
Manter um défice calórico conservador que obrigue à oxidação de triglicéridos
Reduzir o NEAT para conservar energia
7.ª PERGUNTA: Qual é o objetivo de levantar cargas pesadas durante uma fase restritiva, de acordo com o texto?
Gerar crescimento massivo durante a restrição
Aumentar o depósito de gordura
Enviar um sinal potente de retenção ao sistema nervoso para impedir a atrofia muscular
Priorizar exercícios aeróbicos em vez de resistência
8.ª PERGUNTA: Que fator acelera a redução do perímetro abdominal, de acordo com o texto?
Reduzir a ingestão de proteínas ao mínimo absoluto
Aumentar subtil e constantemente o movimento não programado (NEAT)
Eliminar o registo analítico das médias semanais
Confiar apenas em suplementos diuréticos
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