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Test Estruturando a Semana Ativa
Programa
1.ª PERGUNTA: De acordo com o paradigma «menos é mais», o que é mais importante do que a quantidade de horas de treino?
Treinar muitas horas garante melhores resultados
A quantidade de tempo é o único fator determinante
A qualidade do estímulo por poucas horas por semana
Apenas a dieta determina o progresso
2.ª PERGUNTA: Qual é, segundo o texto, uma vantagem de treinar logo pela manhã?
A vontade está no seu auge e reduz as desculpas
Provoca uma queda do ritmo metabólico durante o dia
O treino matinal elimina a necessidade de recuperação
Aumenta a fadiga neuromuscular irreversível
3.ª PERGUNTA: Que efeito tem o sobretreino, de acordo com o texto?
Aumenta o cortisol e interrompe o progresso
Melhora a capacidade aeróbica sem descanso
Aumenta a massa muscular de forma sustentada
Não afeta o sistema nervoso central
4.ª PERGUNTA: Qual é a principal vantagem atribuída à intercalação de intensidade cardiovascular por intervalos?
Reduzir a massa muscular
Manter um ritmo monótono eficiente
Diminuir a oxigenação celular
Provocar um défice de oxigénio que mantém a queima de calorias horas depois
5ª PERGUNTA: Que vantagem oferece estabelecer um ponto de referência automático ao soar o despertador?
Aumenta a procrastinação
Consolida a disciplina e garante um movimento diário consistente
Reduz a clareza mental
Impede a recuperação muscular
6.ª PERGUNTA: Qual é uma limitação de se restringir à corrida de baixa intensidade?
Aumentar significativamente a capacidade aeróbica
Leva à estagnação anatómica e a benefícios limitados
Melhorar rapidamente o miocárdio
Provocam um défice de oxigénio prolongado
7.ª PERGUNTA: Por que razão o princípio da dose mínima eficaz é importante?
Porque exige horas intermináveis de exercício
Porque evita qualquer tipo de intensidade
Porque só funciona com treino à tarde
Porque protege o sistema nervoso e permite a recuperação e o progresso sustentável
8.ª PERGUNTA: Que melhorias gera a alternância entre picos máximos e recuperações ativas?
Reduz a eficiência metabólica
Evita a oxidação dos lípidos
Fortalece o miocárdio e melhora a capacidade de oxigenação celular
Impede o aumento do ritmo metabólico após o exercício
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