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Test Monohidrato de creatina: mecanismo de ação e dosagem
Programa
1.ª PERGUNTA: Qual é a principal função da creatina a nível microscópico?
Armazenar fosfatos de alta energia na forma de fosfocreatina
Atua como hormona reguladora do crescimento muscular
Transportar oxigénio para as fibras musculares
Converter glicogénio em ATP rapidamente
2.ª PERGUNTA: De que alimentos é que a creatina é assimilada exogenamente?
Carnes, especialmente a de vaca
Vegetais de folhas verdes
Cereais integrais
Laticínios com baixo teor de gordura
3ª PERGUNTA: O que acontece quando a fosfocreatina cede o seu grupo fosfato?
A oxidação dos ácidos gordos é ativada
O ATP é rapidamente ressintetizado
A glicose é gerada a partir de aminoácidos
A síntese proteica é inibida
4ª PERGUNTA: Que protocolo implica tomar cerca de vinte gramas fracionadas ao longo de uma semana?
Dose de manutenção a longo prazo
Consumo exclusivo de fontes vegetais
Suplementação com monohidrato de creatina durante longos períodos
Fase de carga com várias doses diárias
5.ª PERGUNTA: Que efeito provoca a volumização celular induzida pela creatina?
Desidratação das fibras musculares
Diminuição da síntese proteica
Atração de água para o interior do músculo e aumento da síntese proteica
Aumento da oxidação de hidratos de carbono
6.ª PERGUNTA: Por que razão os atletas vegetarianos apresentam respostas ergogénicas mais marcantes?
Porque consomem mais proteínas do que os omnívoros
Porque têm maior volume muscular de base
Porque os seus depósitos endógenos começam com níveis de saturação significativamente mais baixos
Porque a sua dieta acelera a oxidação das gorduras
7.ª PERGUNTA: O que é o monohidrato de creatina, de acordo com o texto?
Um composto perigoso e raro
Uma forma vegetal de creatina
Um protocolo de treino
A matriz mais estudada, segura, assimilável e económica
8.ª PERGUNTA: Qual é o principal benefício da regeneração acelerada de ATP?
Reduz completamente a necessidade de hidratos de carbono
Permite manter esforços máximos durante frações de tempo valiosas
Provoca perda de massa muscular
Elimina a necessidade de hidratação
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