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Test Integração da temporização na rotina diária
Programa
1.ª PERGUNTA: O que se ativa se a intensidade do esforço físico ultrapassar os sessenta minutos?
Um período pós-treino agressivo que combina hidratos de carbono e soro
A fase intra-treino, em que a ingestão milimétrica de líquidos isotónicos previne a desidratação
Uma janela pré-treino anti-catabólica com hidratos de baixo índice glicémico
A distribuição de equivalentes nas refeições principais para completar as calorias
2.ª PERGUNTA: O que se recomenda consumir na janela pré-treino?
Uma ingestão moderada de hidratos de carbono de baixo índice glicémico e proteínas de alta qualidade
Hidratos de carbono de absorção rápida e peptídeos séricos imediatamente após o término do esforço
Líquidos isotónicos durante o treino prolongado
Gorduras essenciais e fibra viscosa prebiótica na janela peri-treino
3.ª PERGUNTA: Qual é o objetivo de combinar hidratos de carbono de absorção rápida e peptídeos de soro de leite no período pós-treino?
Proteger contra a desidratação durante sessões com mais de sessenta minutos
Traduzir requisitos abstratos em porções através de equivalentes
Retardar a ruptura das fibras e induzir um efeito anabólico de recuperação, vital para a reparação
Distribuir as calorias restantes entre o pequeno-almoço, o almoço e o jantar
4ª PERGUNTA: O que deve o criador do plano fazer ao definir os horários periféricos em relação ao ginásio?
Traduzir os requisitos abstratos em porções tangíveis através do sistema de equivalentes
Selecionar soro peptídico para evitar a saciedade gástrica
Administrar líquidos isotónicos na janela prévia
Aumentar o excesso calórico para acelerar a recuperação
5.ª PERGUNTA: Qual é o papel das refeições principais, como o pequeno-almoço, o almoço e o jantar, de acordo com o texto?
Evitar que o sangue estagne nas paredes do estômago
Atuar apenas como pequenas janelas de aporte energético peri-treino
Substituir a necessidade de atribuir equivalentes
Cumprir a necessidade diária absoluta e distribuir as calorias restantes, fornecendo gorduras essenciais, fibra e micronutrientes
6.ª PERGUNTA: Por que razão o texto recomenda espaçar as refeições principais a cada três ou quatro horas?
Para concentrar mais calorias em menos refeições e acelerar a digestão
Para evitar qualquer apporto de aminoácidos para o sangue
Para conseguir uma libertação constante de aminoácidos e impedir que o corpo degrade tecido contrátil
Para induzir um rebote anabólico imediato ao terminar o treino
7.ª PERGUNTA: Por que é imperativo integrar elementos de altíssima biodisponibilidade e fácil trânsito gástrico durante segmentos críticos?
Para aumentar a saciedade gástrica e reduzir a fome
Para evitar que o sangue se acumule nas paredes do estômago em vez de nutrir as miofibrilas exaustas
Para garantir a distribuição de equivalentes entre o pequeno-almoço e o jantar
Para aumentar a ingestão de hidratos de carbono de baixo índice glicémico
8.ª PERGUNTA: O que garante a organização temporal precisa dos alimentos, de acordo com o resumo?
Garantir que o atleta receba excessos calóricos que dificultem a digestão
Tornar desnecessário o uso de equivalentes e porções exatas
Substituir as refeições principais por líquidos isotónicos
Maximizar os resultados do treino, garantindo energia suficiente para rotinas extremas sem fraqueza muscular grave
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