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Test Estratégias de retenção de massa magra durante o corte
Programa
1.ª PERGUNTA: Qual é o principal objetivo de aumentar a ingestão de proteínas durante uma fase de restrição?
Aumentar exclusivamente a queima de gordura sem se preocupar com o músculo
Melhorar a absorção de hidratos de carbono
Proteger a massa magra e aumentar a sensação de saciedade
Reduzir a taxa metabólica para conservar energia
2ª PERGUNTA: Que intervalo de hidratos de carbono por quilograma recomenda o texto para manter o desempenho?
Manter os hidratos de carbono no mínimo absoluto
Consumir mais de sete gramas por quilo para ganhar força
Eliminar os hidratos de carbono antes do treino
Entre quatro e sete gramas por quilograma para preservar o glicogénio e o desempenho
3ª PERGUNTA: O que acontece se o fornecimento de hidratos de carbono cair abaixo de quatro gramas por quilo, de acordo com o texto?
Aumenta a saciedade e reduz a fome
Aumenta a massa muscular
Melhora a capacidade de realizar levantamentos vigorosos
Perda de glicogénio e queda irreversível do desempenho muscular
4ª PERGUNTA: Por que razão a preservação da massa muscular ajuda a prevenir a diminuição do metabolismo basal?
Porque o músculo funciona como um forno metabólico que queima calorias em repouso
Porque o músculo armazena grandes quantidades de hidratos de carbono
Porque o músculo reduz a saciedade e aumenta o apetite
Porque o músculo transforma proteínas em gordura
5ª PERGUNTA: Que quantidade aproximada de proteína por quilograma é mencionada como protetora da massa magra?
Consumir menos de um grama por quilo
Cerca de dois gramas por quilograma para inibir a degradação tecidual
Cinco gramas por quilograma para maximizar a massa magra
Não consumir proteínas durante a fase de restrição
6.ª PERGUNTA: Que efeito adicional tem um volume elevado de proteínas sobre o apetite?
Provoca mais fome e dificulta a dieta
Potencia a saciedade gástrica, facilitando a tolerância à restrição
Reduz a absorção de gorduras essenciais
Aumenta exclusivamente a massa gorda
7ª PERGUNTA: Como descreve o texto o papel do músculo esquelético no gasto calórico?
Funciona como um motor metabólico que ajuda a manter a taxa metabólica basal
Atua principalmente como reserva de gordura
É irrelevante para o gasto calórico em repouso
Diminui o ritmo metabólico se mantido
8.ª PERGUNTA: De acordo com o texto, que protocolo garante que o ritmo metabólico se mantenha elevado durante a perda de gordura?
Reduzir drasticamente as calorias sem ajustar os macronutrientes
Aumentar apenas os hidratos de carbono e reduzir as proteínas
Equilibrar um défice calórico moderado com proteínas em abundância
Eliminar o treino de força durante a dieta
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