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Test Estabelecimento de um défice calórico funcional
Programa
1.ª PERGUNTA: O que exige a biologia para reduzir a massa adiposa?
Aumentar a ingestão calórica para ganhar massa
Alterar os macronutrientes sem défice calórico
Estabelecer um défice calórico que faça gastar mais energia do que a ingerida
Reduzir apenas o exercício físico
2.ª PERGUNTA: Como deve ser a redução calórica?
Aplicar a mesma redução a todas as pessoas
Eliminar completamente as gorduras da dieta
Reduzir calorias sem avaliar a morfologia ou a prática desportiva
Personalizar a dose de acordo com as necessidades individuais, avaliando a morfologia e as exigências desportivas
3.ª PERGUNTA: Quanto recomendam subtrair da ingestão total?
Reduzir entre 100 e 200 calorias da ingestão de manutenção
Subtrair mais de setecentas calorias para resultados rápidos
Não reduzir calorias, apenas aumentar o exercício
Subtrair entre trezentas e quinhentas calorias da ingestão total de manutenção
4ª PERGUNTA: Qual é o ritmo máximo seguro de perda de peso por semana, de acordo com o texto?
Perda segura de dois a três quilos por semana
Ritmo de meio quilo a um quilo por semana
Perder mais de um quilo por dia
Não existe um limite seguro para perder peso
5ª PERGUNTA: Quantas calorias são teoricamente necessárias para queimar meio quilo de gordura em sete dias?
Um défice calórico sustentado de 3.500 calorias em sete dias
Cem calorias numa semana
Vinte mil calorias em sete dias
Não requer défice calórico
6.ª PERGUNTA: O que acontece se se perder peso mais rapidamente do que o recomendado?
Melhora o desempenho desportivo sem riscos
Indica perda de água e músculo em vez de gordura, prejudicando o desempenho
Aumenta exclusivamente a oxidação de lípidos
É o melhor método para preservar a massa muscular
7.ª PERGUNTA: Qual é o limite máximo da redução calórica em relação à manutenção para evitar o abrandamento metabólico?
Nunca exceder os vinte por cento das calorias de manutenção
Reduzir pelo menos cinquenta por cento para melhores resultados
Não há limite, quanto menos calorias, melhor
Aumentar apenas as proteínas sem alterar as calorias
8.ª PERGUNTA: Qual é o objetivo de manter reduções calóricas prudentes?
Provocar um stress orgânico extremo para acelerar a perda
Forçar quedas bruscas na balança para motivação
Conseguir perder peso a partir da gordura, preservando a saúde e a massa muscular
Eliminar totalmente os hidratos de carbono para queimar apenas gordura
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