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Test Distribuição de macronutrientes para o volume muscular
Programa
1.ª PERGUNTA: Qual é o principal substrato utilizado durante os levantamentos pesados, de acordo com o texto?
Alimentos ricos em gorduras
Glicogénio armazenado na matriz muscular
Proteínas exógenas
Ácidos gordos livres
2ª PERGUNTA: Que percentagem do valor calórico diário se sugere destinar aos hidratos de carbono?
Cerca de 30 por cento
Quase cem por cento
Entre 40 e 60 por cento
Até setenta por cento
3ª PERGUNTA: De acordo com o texto, qual é a ingestão de hidratos de carbono recomendada por quilo de peso?
Menos de um grama por quilograma
Entre cinco e dez gramas por quilograma de peso
Dez a quinze gramas por quilograma
Não recomendado por quilo
4ª PERGUNTA: O que acontece se as reservas de hidratos de carbono se esgotarem durante o treino?
A biologia consome cadeias proteicas musculares para obter energia
O corpo armazena mais glicogénio imediatamente
Aumenta a síntese de proteínas sem efeitos negativos
Ocorre um ganho instantâneo de massa magra
5ª PERGUNTA: Qual é o intervalo de ingestão proteica eficiente para maximizar a síntese contrátil, de acordo com o texto?
Mais de três gramas por quilo
Entre 0,8 e 2 gramas por quilograma
Apenas proteínas animais em grandes quantidades
Proteínas desnecessárias para o crescimento
6.ª PERGUNTA: De acordo com o texto, o que acontece se se exceder o intervalo proteico recomendado?
Aumenta a retenção de nitrogénio
Acelera a formação de fibras musculares
A proteína adicional é excretada ou transformada em energia
É armazenado como glicogénio
7ª PERGUNTA: Qual é a variável principal no ganho muscular, de acordo com as evidências citadas?
A saturação peptídica
A proporção de gorduras na dieta
A quantidade de proteína consumida
O excedente líquido de energia (excesso calórico)
8.ª PERGUNTA: O que aconteceu com os indivíduos que consumiram muita proteína, mas com restrição calórica?
Ganharam massa magra significativa
Mantiveram completamente a massa muscular
Perderam tecido muscular magro apesar da elevada ingestão de aminoácidos
Não tiveram alterações devido à falta de glicogénio
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