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A importância da hidratação na infância - nutricao infantil
Uma hidratação adequada é essencial em todas as fases da vida, mas é especialmente crucial na infância. As crianças, devido ao seu tamanho corporal, têm maiores necessidades de líquidos em relação ao seu peso do que os adultos. A manutenção de um equilíbrio adequado de fluidos é essencial não só para o crescimento, mas também para o desenvolvimento físico e mental das crianças pequenas.
A água é o principal componente do corpo humano, representando cerca de 75% do peso dos bebés e cerca de 60% nas crianças mais velhas e nos adultos. Uma hidratação insuficiente na infância pode afetar a saúde em geral, causando desde fadiga e dificuldade de concentração até problemas mais graves, como a desidratação grave, que pode pôr a vida em risco. Por conseguinte, é necessário compreender como conseguir uma hidratação adequada para as crianças.
As crianças são mais susceptíveis à desidratação porque o seu sistema imunitário ainda está em desenvolvimento e porque o seu corpo é mais vulnerável às mudanças de temperatura. Além disso, a atividade física intensa, a febre, os vómitos ou a diarreia podem aumentar significativamente a perda de líquidos. Nestes casos, é fundamental que os prestadores de cuidados estejam atentos a sinais de desidratação, como boca seca, pele enrugada e diminuição da frequência urinária.
Uma das formas mais eficazes de garantir que as crianças recebem quantidades adequadas de água é oferecer líquidos ao longo do dia. As recomendações variam consoante a idade e as necessidades individuais de cada criança, mas, em geral, as crianças entre os 4 e os 8 anos devem consumir cerca de 5 copos de água por dia, enquanto as crianças com mais de 9 anos precisam de cerca de 7 a 8 copos. É importante não só contar a água, mas também considerar o líquido que vem de alimentos ricos em água, como frutas e legumes.
Os sumos de fruta, embora sejam frequentemente considerados uma boa fonte de fluidos, devem ser consumidos com moderação, uma vez que contêm elevados níveis de açúcar. Em vez de sumos açucarados ou bebidas com cafeína, é aconselhável optar pela água como bebida principal. As bebidas desportivas e os refrigerantes também não são ideais para as crianças, uma vez que contêm frequentemente calorias vazias e não proporcionam benefícios nutricionais.
Além disso, a água não é apenas crucial para a hidratação interna, mas também desempenha um papel fundamental na manutenção da temperatura corporal. Durante o exercício físico ou em tempo quente, as crianças transpiram para regular a temperatura. A água ajuda a arrefecer o corpo e a prevenir a insolação e outras complicações relacionadas com o calor. Neste contexto, é essencial garantir que as crianças tenham acesso constante à água, especialmente durante as actividades físicas ao ar livre.
Em resumo, uma hidratação adequada é essencial para a saúde física e o bem-estar das crianças. Ajuda a regular as funções vitais, como a digestão, a circulação e a proteção dos órgãos internos. Os pais e os prestadores de cuidados devem estar conscientes da importância de oferecer água ao longo do dia e estar atentos a quaisquer sinais de desidratação para evitar consequências graves. A educação sobre a ingestão adequada de líquidos desde tenra idade promove hábitos saudáveis que beneficiarão as crianças ao longo das suas vidas.
Lembre-se que a hidratação adequada é mais do que apenas beber água. Os alimentos que contêm água também desempenham um papel importante. Frutas como a melancia, as laranjas e os pepinos, juntamente com vegetais como o tomate e o aipo, são excelentes opções para ajudar a manter o corpo das crianças hidratado.
Se estiver preocupado com a quantidade de água que o seu filho deve consumir ou se notar sintomas de desidratação, não hesite em consultar um profissional de saúde para obter orientação personalizada.
