Porquê fazer uma dieta detox? - nutricao desintoxicacao

Como já foi referido, os vários planos alimentares Detox têm caraterísticas diferentes, embora recomendem geralmente uma alimentação rica em vegetais e frutas cruas, água, plantas medicinais e outros suplementos. Embora o seu objetivo principal não seja a perda de peso, mas a eliminação de resíduos e toxinas para melhorar o funcionamento do organismo, podem também contribuir para uma perda de peso saudável.

O fígado, os rins, o sistema linfático, os intestinos, os pulmões, o sangue e a pele são os principais órgãos responsáveis pela desintoxicação do organismo. No entanto, factores como a poluição ambiental, a utilização de produtos químicos e o consumo excessivo de gorduras trans, açúcares, café, tabaco, álcool e alimentos refinados podem sobrecarregar estes órgãos, fazendo com que algumas toxinas não sejam eliminadas e se acumulem no organismo.

Apesar da evidência científica limitada sobre a eficácia das dietas de desintoxicação, estas podem ser uma forma de fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Muitas pessoas que as seguem relatam melhorias na digestão, no humor e nos níveis de energia, o que faz sentido depois de substituírem alimentos processados e calóricos por opções mais naturais com propriedades benéficas.

Quando considerar uma dieta de desintoxicação

Muitas vezes subestimamos o impacto da acumulação de toxinas no nosso corpo, mas se prestar atenção, poderá ser capaz de identificar alguns sintomas. Os mais comuns incluem falta de energia, mau humor, dores de cabeça, erupções cutâneas, excesso de peso, digestão lenta e gases frequentes.

Se tiver alguns destes sintomas regularmente, os seus órgãos de limpeza, como o fígado e os rins, podem precisar de uma dieta de desintoxicação para apoiar e melhorar o seu funcionamento. Ignorar os efeitos tóxicos no organismo durante muito tempo pode conduzir a doenças crónicas como o cancro, a diabetes e as doenças cardíacas.

Antes de efetuar mudanças significativas na sua dieta, certifique-se de que é capaz de as realizar e, em qualquer caso, consulte o seu médico.

Contra-indicações das dietas de desintoxicação

As dietas de desintoxicação não são recomendadas nos seguintes casos:

• Durante a gravidez e a amamentação.

• Indivíduos com distúrbios alimentares, como bulimia ou anorexia nervosa.

• Indivíduos com condições médicas como lúpus eritematoso sistémico, doença de Cushing, cancro, insuficiência renal e diabetes tipo 2.

• Deve ser exercida precaução e monitorização em doentes com insuficiência cardíaca congestiva, hipertensão e angina de peito.

Efeitos positivos das dietas de desintoxicação no organismo

• Contribuem para a eliminação de toxinas, o que pode reduzir as dores de cabeça e a fadiga mental.

• Facilitam a perda de peso saudável.

• Ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, colesterol e triglicéridos.

• Melhoram os níveis de energia, permitindo-lhe gerir melhor as suas actividades.

• Acelera o metabolismo e melhora a qualidade do sono.

• Contribuem para um cabelo mais brilhante e saudável e podem reduzir as manchas e erupções cutâneas.

• Facilitam a digestão e reduzem a obstipação.

• Ajuda a prevenir doenças crónicas e degenerativas.

Estratégias para uma dieta de desintoxicação

• Antes de iniciar uma dieta de desintoxicação, avalie o seu estado nutricional para determinar quais os alimentos a restringir ou eliminar e a duração da intervenção.

• Evite regimes de desintoxicação demasiado restritivos que podem baixar os seus níveis de energia e enfraquecer o seu sistema imunitário.

• Para maximizar os benefícios, considere implementar a dieta de desintoxicação em fases [2 ou 3] e combine-a com atividade física para evitar a perda muscular.