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Conselhos de nutrição para os idosos - nutricao cetogenica
Uma boa nutrição é crucial para manter a saúde e o bem-estar na velhice. À medida que envelhecemos, as nossas necessidades nutricionais mudam e é importante adaptar a dieta para garantir que os idosos recebem todos os nutrientes de que necessitam. Eis algumas dicas práticas para melhorar a nutrição dos idosos:
É essencial incluir uma variedade de alimentos na dieta diária para garantir uma ingestão adequada de nutrientes. As refeições devem incluir:
A desidratação é um problema comum nas pessoas idosas. Recomenda-se beber pelo menos 8 copos de água por dia. Pode também incluir chás de ervas, caldos e sumos naturais para aumentar a ingestão de líquidos.
O cálcio e a vitamina D são essenciais para a saúde dos ossos. A inclusão de produtos lácteos, vegetais de folha verde e peixe gordo na dieta pode ajudar a satisfazer estas necessidades. Além disso, a exposição moderada ao sol pode ajudar a produzir vitamina D naturalmente.
Dividir as refeições em porções mais pequenas e mais frequentes pode melhorar a digestão e o apetite. Isto também ajuda a manter níveis de energia estáveis ao longo do dia.
Para as pessoas que têm dificuldade em mastigar ou engolir, é útil adaptar a textura dos alimentos. Optar por alimentos macios, puré ou puré de batata pode facilitar a ingestão sem comprometer a nutrição.
Reduzir a quantidade de sal e açúcar na alimentação pode prevenir problemas de saúde como a hipertensão e a diabetes. Utilizar ervas aromáticas e especiarias para dar sabor aos alimentos é uma alternativa saudável.
Um dietista ou nutricionista pode fornecer uma avaliação nutricional personalizada e desenvolver um plano alimentar adaptado às necessidades individuais. Isto é especialmente importante para as pessoas com condições médicas específicas.
